8 (846) 995 07 88
443008, Самара, ул. Физкультурная, д. 33А
ofis@msc-2.ru
Пациентам
Версия для слабовидящих Версия для слабовидящих

Образ жизни и долголетие

Хотите стать долгожителем? Сохранить здоровье до преклонных лет и наслаждаться жизнью - это желание вполне осуществимое. Хорошее самочувствие и работоспособность зависят не от воли случая, а чаще от вашей собственной воли.
С выходом на пенсию ваша жизнь изменилась, у вас теперь много свободного времени. Большую его часть рекомендуем посвятить своему здоровью Хорошее настроение, бодрость в теле и сохранение молодости – вот, что вас ожидает!
Основные принципы здорового образа жизни вам хорошо известны. Но с возрастом его основные составляющие приобретают свои особенности: 
  1. Создание постоянного положительного оптимистического настроя.
  2. Особое отношение к личной гигиене.
  3. Ежедневная дыхательная гимнастика.
  4. Регулярный самомассаж.
  5. Рациональное питание.
  6. Двигательная активность.
  7. Сон, отдых и расслабление. 
Создание оптимистического настроя: 
  • Будьте востребованными и увлеченными людьми. Очень важна цель в жизни, любимое дело. Целеустремленные люди живут дольше.
  • Познавайте мир и поддерживайте отношение с обществом. Будьте всегда в курсе всех событий.
  • Научитесь видеть во всем только хорошее. Измените свое отношение к неприятным событиям. Взгляните на проблему с другой стороны.
  • Ведите счет своим удачам, а не своим неприятностям. Верьте в себя, в свои силы и у вас все получится.
  • Чаще улыбайтесь! Улыбка и смех благотворно влияют на здоровье и продлевают жизнь.
  • Соприкоснитесь с природой. Ничто так не восстанавливает душевный покой и не успокаивает расстроенные нервы, как прогулки по лесу в любую погоду и в любое время года.
  • Делайте себе подарки. 
Личная гигиена и закаливание: 
Проводите закаливание во время гигиенического душа, чередуя теплую и прохладную воду. Начните обливание холодной водой со стоп и голеней. Заканчивайте водные процедуры растиранием полотенцем.
Не забывайте регулярно очищать язык от налетов, промывать полость рта и носоглотки. Дыхательная гимнастика, самомассаж и растительная клетчатка в вашем рационе помогут избежать запоров. 
Дыхательная гимнастика: 
Посредством различных техник дыхания происходит стимуляция иммунитета, тренируется ум, воля, укрепляется вера в себя и собственные силы.
Существует более десятка различных техник дыхания: метод волевого ограничения или задержки дыхания по Бутейко; дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой; диафрагмальное дыхание по Фролову; дыхательная гимнастика во время ходьбы или метод прерывистой гипоксии; система самооздоровления по Норбекову и Фотиной и др.
Заниматься дыхательной гимнастикой можно индивидуально или в группах.
За подробной консультацией обращайтесь к специалистам - инструкторам ЛФК в поликлинику по месту жительства.
Самомассаж: 
Начинаем с массажа кистей. Он требует небольшой подготовки: руки чистые, ногти коротко подстрижены. Ладони плотно прижаты друг к другу. Растираем пальцы и ладони до появления жара. Затем большими и указательными пальцами волнообразными движениями растираем боковые поверхности каждого пальца обеих рук. Завершаем массаж давлением на основание ногтевых пластинок до покраснения подушечек пальцев.
После этого выполняем массаж головы согнутыми пальцами рук, придав им форму гребня. Массируем голову, проводя от верхней до нижней границы волос, не менее 30 раз, до ощущения тепла.
Очень полезно массировать ушные раковины. Здесь находятся биологически активные точки всех внутренних органов. Растирая и разминая уши до ощущения тепла и легкого покалывания, вы улучшаете свое состояние.
Затем растираем двумя руками стопы, голени, бедра и поясницу. Завершаем сеанс круговым массажем живота, все движения по направлению снизу вверх. Общая продолжительность сеанса 50 минут.
Корректировка питания: 
  • Принимайте пищу 4-5 раз в день, малыми порциями. Ужин за 1,5-2 часа до сна.
  • Выпивайте до 1 литра воды в сутки, помимо бульонов, молока, соков, морсов и др.
  • Сочетайте блюда из мяса и рыбы с овощами и зеленью сельдерея, петрушки, базилика, салата и укропа. Зелень с грядки необходима для лучшего усваивания пищи, укрепления иммунной системы, регуляции уровня сахара в крови.
  • Включите в рацион «живые» продукты, богатые пищевой клетчаткой и пектинами: фрукты, овощи, ягоды и зелень. Клетчатка формирует стул, устраняет запоры, способствует снижению холестерина в крови и снижению веса.
  • «Здоровье» костей, сердца и сосудов невозможно без кальция, содержащегося в сыре, йогурте, твороге, пахте, арахисе, рыбе; а также солей калия, которыми богаты картофель, кабачки, помидоры, бананы, изюм, курага, чернослив, орехи.
  • Ограничивайте употребление консервированных, острых, соленых и копченых продуктов.
  • В пище приготовленной на пару лучше сохраняются питательные вещества и витамины.
  • С целью профилактики гипертонической болезни и болезней почек ограничивайте потребление поваренной соли (не более 1 чайной ложки в день).
  • Холестериноснижающим действием обладает лук, чеснок, топинамбур и другие овощи. При хорошей переносимости полезно съедать 3 зубчика чеснока в день. Известен тибетский рецепт молодости: 350 г чеснока растолочь, взять 250 г этой массы снизу, где больше сока и залить 200 мл 96% спирта. Настоять 10 дней в темном месте, процедить через плотную ткань и принимать по каплям до еды, смешивая с 50 мл холодного молока. Вначале по возрастающей: от 1 до 15 капель 3 раза в день: на завтрак 1 капля, на обед 2 капли, на ужин 3 капли; завтрак второго дня 4 капли и т.д. Затем по убывающей по той же схеме. Завершаем курс, принимая по 25 капель 1 раз в день ежедневно, пока не закончится эликсир. Этим средством можно пользоваться 1 раз в 5 лет.
  • Употребляйте в пищу продукты, богатые витамином Е - орехи, пророщенные зерна пшеницы, чечевицы и гороха. Они содержат вещества, замедляющие разрушение и старение клеток.  
Двигательный режим и пешеходная нагрузка:
Под влиянием активного двигательного режима улучшается самочувствие и эмоциональный настрой, умственная и физическая работоспособность, координация движений, укрепляется костная ткань, снижается масса тела.
Дозированная ходьба – это самый простой вид движения, ритм и цикличность которого соответствует ритму нашего сердца и дыхания.
Основные факторы здоровья во время пеших прогулок – воздух, движение, положительные эмоции, действуют как дополнительный фактор борьбы со стрессом.
Практические советы по оздоровительной ходьбе: 
  • Начинайте ходьбу с медленного темпа, постепенно переходя на более быстрый шаг
  • Ходьба должна быть непрерывной в течение 20-30 минут. Стремитесь к ощущению легкой одышки во время ходьбы.
  • Начните ходьбу с небольшой дистанции (1 км), постепенно увеличивая расстояние. При удовлетворительном самочувствии увеличьте расстояние до 3-5 км в день.
  • Используйте для самоконтроля пульс и давление. Посчитайте пульс до и сразу после прогулки. В идеале пульс в покое 60-90 ударов в минуту. После нагрузки допускается учащение пульса на половину от исходного. В нашем случае он не должен превышать 120-130 ударов в минуту. Если пульс после нагрузки не восстанавливается в течение 10 минут, следует снизить нагрузку.
  • Больше внимания уделяйте регулярности занятий, а не их интенсивности.
  • Лучше заниматься ходьбой утром или вечером за 1-1,5 часа до или после еды.
Сон и расслабление: 
Хороший сон в течение 8-9 часов не только проясняет мысли, но и позволяет восстановить силы. Во сне замедляется сердечный ритм, снижается давление, нормализуется выделение гормонов, улучшается восстановление и обновление клеток, а мышцы и кожа обретают утраченный тонус.